Relaxation & cohérence cardiaque : la résolution à adopter en 2023 ?
Durée de lecture : 4 min
La relaxation est un état mental et physique dans lequel le corps et l'esprit sont détendus et calmes. Il existe de nombreuses techniques pour atteindre cet état, notamment la méditation, la respiration profonde, le yoga, la sophrologie, entre autres. Ces pratiques ont pour but de réduire le stress, de réduire l'anxiété, d'améliorer la qualité de sommeil, de renforcer le système immunitaire, et d'améliorer la qualité de vie en général. La cohérence cardiaque est une technique de relaxation qui consiste à synchroniser la respiration avec les battements cardiaques. Cette technique est basée sur des recherches montrant que lorsque la respiration est synchronisée avec les battements cardiaques, cela entraîne une diminution de la variabilité de la fréquence cardiaque, ce qui est associé à un état de relaxation.
La pratique de la cohérence cardiaque
La pratique de la cohérence cardiaque consiste à respirer de façon rythmique, en inspirant pendant 5 secondes, en retenant sa respiration pendant 5 secondes, et en expirant pendant 5 secondes. Cette technique peut être pratiquée n'importe où et à n'importe quel moment, et ne nécessite pas de matériel spécifique. Il est conseillé de pratiquer cette technique pendant au moins 5 minutes par jour pour en ressentir les bénéfices. En utilisant la cohérence cardiaque, on peut réduire le stress, l'anxiété, l'irritabilité, l'insomnie, et améliorer la mémoire, la concentration, la créativité, la capacité à gérer les émotions. Cette technique est également utilisée pour améliorer la performance sportive, la gestion de la douleur, et la récupération après l'effort. La pratique régulière de la relaxation et de la cohérence cardiaque permet de créer un état de calme et de détente qui peut être bénéfique pour la santé physique et mentale. Elle permet de mieux gérer le stress et les émotions, d'améliorer la qualité de sommeil, de renforcer le système immunitaire et d'améliorer la qualité de vie en général. Il est important de noter que pour obtenir des résultats durables, il est recommandé de pratiquer ces techniques régulièrement et de manière consciente.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque au quotidien ?
Envie d'essayer ? Téléchargez notre application gratuite :
Télécharger pour iOS Télécharger pour Android
Qu'en penses-tu ?