Apprendre à reconnaître le stress et à s'en débarasser
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Le stress est une réaction normale du corps face à une situation perçue comme menaçante. Il est accompagné d'une cascade d'hormones qui sont libérées dans le sang pour vous préparer à faire face ou à fuir la situation. Cette réaction est connue sous le nom de «réaction de lutte ou de fuite». Le stress peut être positif, comme lorsqu'il vous motive à agir, ou négatif, lorsqu'il vous paralyse. Dans tous les cas, il est important de savoir reconnaître le stress et de savoir comment s'en débarrasser. Il peut être provoqué par des événements extérieurs (les examens, un entretien d'embauche, un divorce, etc.) ou par des pensées négatives (je ne suis pas à la hauteur, je vais échouer, etc.). Le stress peut avoir des effets positifs et négatifs sur la santé. En petites doses, le stress peut motiver et aider à se concentrer. Mais si le stress est chronique, il peut entraîner des problèmes de santé tels que l'anxiété, la dépression, les ulcères, l'hypertension artérielle, etc.
Comment reconnaitre le stress ?
Il est important de reconnaître les signes de stress afin de pouvoir y faire face. Les signes physiques du stress peuvent inclure des maux de tête, des frissons, des sueurs, des palpitations, des nausées, des maux d'estomac, des troubles du sommeil, etc. Les signes émotionnels du stress peuvent inclure la colère, la dépression, l’irritabilité, la perte de concentration, mais aussi : - Sentiments d'anxiété, de nervosité ou de frustration - Difficultés à prendre des décisions - Sensations physiques telles que des tensions musculaires, de la fatigue, des troubles de l'appétit - Comportements tels que grignotage (voir notre article sur les aliments et boissons à éviter pour le stresss et l'anxiété), tabagisme, consommation excessive d'alcool ou de café qui ne feront qu’accentuer le stress.
Comment mieux gérer son stress et le réduire :
Il existe de nombreuses façons de gérer et de réduire le stress. Voici quelques conseils: -Apprenez à dire «non». Ne prenez pas plus de responsabilités que vous ne pouvez en gérer. -Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice est un excellent moyen de gérer le stress et de booster votre humeur. - Mangez sainement. Une alimentation saine et équilibrée vous aidera à mieux gérer le stress. - Faites une pause. Prenez le temps de vous détendre et de faire ce que vous aimez. Écoutez de la musique, lisez un livre, faites une sieste, etc. -Apprenez à gérer votre temps. Planifiez votre journée et ne laissez pas les tâches non essentielles vous stresser. -Parlez à quelqu'un. Parler à un ami, à un membre de votre famille ou à un professionnel de la santé peut vous aider à mieux gérer le stress.
Une façon rapide et efficace de réduire le stress : la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est un exercice de respiration où il suffit d'inspirer 5s et d'expirer 5s pendant 5 minutes. L'exercice permet de vous détendre, et de réduire considérablement le stress et l'anxiété. Envie d'essayer ? Téléchargez notre application gratuite :
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