Comment faire de la méditation une habitude au quotidien

Comment faire de la méditation une habitude au quotidien


Durée de lecture : 8 min

Avant d’entrer dans le vif du sujet et de pratiquer la méditation au quotidien, il est important de savoir comment créer une habitude et s’y tenir. Pas de panique, il n’y a rien de bien compliqué. Il y a plusieurs étapes à suivre pour créer une habitude.

Savoir comment créer une habitude est indispensable pour méditer au quotidien

1. Décider de ce que vous voulez faire : la première étape est de décider de ce que vous voulez faire, par exemple vous voulez vous entraîner tous les jours.

2. Trouver un déclencheur : la deuxième étape est de trouver un déclencheur pour votre habitude, par exemple vous vous entraînez après le petit-déjeuner.

3. Récompensez-vous : après avoir fais votre habitude, n’oubliez pas de vous récompenser, par exemple en vous félicitant ou en vous donnant une petite récompense.

4. Faites-le de manière régulière : la clé pour créer une habitude est de la faire de manière régulière, par exemple tous les jours à la même heure.

5. Persévérez : il y aura des jours où vous n’aurez pas envie de faire votre habitude, mais il est important de persévérer et de ne pas lâcher.


Faire de la méditation une habitude au quotidien

Il est facile de vouloir méditer et d'envisager les bienfaits que cela peut apporter, mais il est souvent plus difficile de s'y tenir et de faire de la méditation une habitude au quotidien. Voici quelques conseils pour vous aider à intégrer la méditation dans votre vie de tous les jours :

1. Commencez par de courtes séances

Si vous n'avez jamais médité auparavant ou si vous avez du mal à vous concentrer, commencez par de courtes séances de méditation de 5 à 10 minutes. Vous pouvez méditer plus longtemps si vous le souhaitez, mais ne vous forcez pas et n'abandonnez pas si vous n'arrivez pas à méditer pendant de longues périodes.

2. Trouvez un endroit tranquille

Assurez-vous de trouver un endroit tranquille et confortable pour méditer. Vous pouvez méditer debout, assis ou allongé, mais assurez-vous que vous êtes à l'aise. Si vous êtes assis, vous pouvez croiser les jambes ou les déposer devant vous. Si vous êtes allongé, assurez-vous de vous redresser pour éviter de vous endormir.

3. Concentrez-vous sur votre respiration

Une fois que vous êtes à l'aise, concentrez-vous sur votre respiration. Vous pouvez fermer les yeux si vous le souhaitez, mais ce n'est pas obligatoire. Votre objectif est de vous concentrer sur votre respiration et de vider votre esprit de toute autre pensée. Si des pensées vous viennent, laissez-les simplement passer et revenez à votre respiration.

4. Faites-en une habitude

Et oui, nous y revenons. Comprenez que c’est indispensable de pratiquer quotidiennement et de s’y tenir. C’est un cercle vertueux. Pour que la méditation devienne une habitude, essayez de méditer au moins une fois par jour. Vous pouvez méditer le matin ou le soir, ou même pendant votre pause déjeuner si vous le souhaitez. L'important est de vous y tenir et d'être régulier.

5. Soyez patient

La méditation peut prendre un peu de temps pour vous sentir à l'aise et pour vraiment commencer à en ressentir les bienfaits. Soyez patient et ne vous découragez pas si vous n'arrivez pas à méditer pendant de longues périodes ou si vous avez du mal à vous concentrer. Les choses viendront avec le temps et la pratique.


Une autre excellente habitude à prendre : la cohérence cardiaque

5 minutes. C'est la durée au quotidien qu'il vous faudra consacrer pour réduire considérablement le stress et l'anxiété. Envie d'essayer ? Téléchargez notre application gratuite :

Télécharger pour iOS Télécharger pour Android

Qu'en penses-tu ?

  • 1

  • 2

  • 3

Tu as apprécié l'article ? Il t'as aidé ou appris des choses ? N'hésite pas à le partager avec le module à droite de l'écran ça nous aiderait grandement 👉