Comment faire de la méditation en tant que débutant
Durée de lecture : 5 min
La méditation est une pratique ancienne utilisée depuis des siècles pour promouvoir le bien-être physique, mental et émotionnel. Bien qu'elle soit traditionnellement associée à des pratiques religieuses et spirituelles, la méditation peut être pratiquée par n'importe qui, quelle que soit sa foi ou son système de croyance.
Les différentes façons de méditer
Il existe de nombreuses façons de méditer, mais le principe de base est toujours le même: concentrer et apaiser l'esprit, et apporter un sentiment de paix intérieure et de calme. Si vous débutez dans la méditation, la perspective de calmer vos pensées peut sembler intimidante. Mais avec un peu de pratique, n'importe qui peut apprendre à méditer.
#1. Trouver un endroit confortable pour méditer
Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Vous n'avez pas besoin de vous asseoir en position du lotus ou de croiser les jambes comme un bretzel. Trouvez simplement une position que vous pouvez maintenir pendant plusieurs minutes sans vous sentir mal à l'aise. Que ce soit assis, allongé ou même debout. Essayez et trouvez ce qui vous convient le mieux.
#2. Et maintenant, comment on médite ?
Rien de plus simple. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez lentement et profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Pendant que vous respirez, concentrez votre attention sur la sensation de votre respiration entrant et sortant de votre corps. Imaginez l'air frais entrez en vous, puis sentez la chaleur de l'air lorsque vous expirez lentement.
#3. Laissez vos pensées divaguer pendant vos séances de méditation
Il est naturel que votre esprit vagabonde lorsque vous méditez. Pleins d'idées viennent puis repartent. Essayez simplement de ramener à nouveau votre concentration sur votre respiration. Voilà, rien de plus simple. Faites au plus simple. Si la respiration ne vous plaît pas, vous pouvez aussi méditer sur une bougie, une image...libre court à votre imagination.
#4. En complément de la pratique de la méditation
La cohérence cardiaque est une pratique similaire à la méditation. Basé sur la respiration uniquement, elle permet de réduire considérablement le stress et l'anxiété en 5 minutes avec des cycles de 5s d'inspiration / expiration. N'hésitez pas à essayer c'est gratuit, et c'est vraiment relaxant après une bonne journée de travail. L'idéal est d'en faire matin midi et soir, soit 15 minutes par jour. Pas grand chose pour se détendre non ? Liens de téléchargement de l'application (gratuite) :
Télécharger pour iOS Télécharger pour Android
Qu'en penses-tu ?