7 exercices de pleine conscience à essayer aujourd'hui

La méditation pleine conscience est une forme de pleine conscience largement pratiquée dans le monde occidental. Il est basé sur les enseignements du Bouddha et a été popularisé en occident par Jon Kabat-Zinn.
Le but de la méditation de pleine conscience est d'amener votre attention sur le moment présent, sans jugement. Cela vous permet de devenir plus conscient de vos pensées, de vos sentiments et de votre corps. La méditation de pleine conscience peut être pratiquée dans n'importe quel cadre, que vous soyez assis, en marchant ou même en train de manger.
La méditation de pleine conscience présente de nombreux avantages, notamment la réduction du stress, l'amélioration de l'humeur et l'augmentation de la concentration et de la concentration.
Si ce n'est pas déjà fait, je vous invite à lire ces articles pour en savoir plus :
- Commencer la méditation quand on est débutant
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Les 7 exercices de pleine conscience à essayer dès aujourd'hui :

1. Prenez conscience de votre respiration. Prenez quelques minutes pour vous asseoir et vous concentrer sur votre respiration. Observez l’air entrer et sortir de vos poumons. Essayez de vider votre esprit de toutes autres pensées.

2. Concentrez-vous sur vos sens. Prenez le temps de vraiment vous concentrer sur ce que vous ressentez. Quelles sont les textures que vous pouvez toucher? Les odeurs que vous pouvez sentir? Les sons que vous pouvez entendre? Les goûts que vous pouvez goûter?

3. Marchez consciemment. Prenez le temps de vous promener dans un endroit tranquille et de vraiment faire attention à ce que vous voyez, ce que vous entendez et ce que vous ressentez.

4. Méditez. Prenez quelques minutes pour vous asseoir en silence et essayer de vider votre esprit de toutes pensées. Concentrez-vous simplement sur votre respiration.

5. Faites de l’exercice. Prenez le temps de faire de l’exercice et de vraiment vous concentrer sur votre corps et sur ce que vous ressentez.

6. Écrivez consciemment. Prenez le temps de vous asseoir et de écrire consciemment. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de vider votre esprit de toutes autres pensées.

7. Concentrez-vous sur une tâche. Prenez le temps de vous concentrer sur une tâche que vous accomplissez habituellement et de vraiment faire attention à ce que vous faites. Observez chaque mouvement et chaque sensation.

Une autre forme de pleine conscience : la cohérence cardiaque

Cette forme de respiration, en 5 minutes, permet de réduire considérablement le stress et l'anxiété. Envie d'essayer ? Téléchargez notre application gratuite :

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